Йога, гимнастика и дыхательные техники для беременных

Начинать занятия йогой можно на любом сроке беременности (однако, как для любой физической деятельности во время беременности, вам потребуется разрешение наблюдающего вас врача)

Занятия включают: 

  • суставные гимнастики для снятия усталости и наполнения тела энергией; 
  • специальные упражнения для укрепления мышц, поддержания хорошей физической формы и уверенности в себе; 
  • асаны для расслабления и подготовки тела, дыхания и сознания к родам;
  • дыхательные практики, приносящие здоровье и ощущение спокойствия матери и будущему малышу; 
  • практики созерцания и релаксации, способствующие отдыху, а также преодолению страха, психологической подготовке и правильному настрою на благоприятный исход беременности;

Асаны

Асаны придают необходимую гибкость, эластичность мышцам таза, укрепляют мышцы живота, которые играют огромную роль во время родов. От мышц брюшного пресса зависит продолжительность потуг, на эти же мышцы ложится основная нагрузка во время продвижения новорожденного по родовым путям. Асаны также помогают укрепить опорно-двигательную систему и позвоночник, подготовив и приспособив его к предстоящим нагрузкам.

 

Правильное дыхание

Специальные дыхательные гимнастики для беременных способны ослабить боль при родах. Это, конечно, не значит, что её совсем не будет. Умеренная боль при родах – явление естественное, главное, чтобы она не была слишком сильной. Асаны, правильное дыхание и медитационные техники помогут сделать боли при родах вполне переносимыми.

Правильное дыхание помогает вывести из организма шлаки и токсины, насыщая при этом организм матери и ребенка необходимым количеством кислорода, улучшает питание тканей. Учиться дышать правильно нужно в самом начале беременности, а еще лучше – задолго до нее. Занятия по дыханию в родах построены таким образом, чтобы в самые ответственные моменты вы уже на автомате включали правильное дыхание и умело совмещали его с наиболее комфортным положением тела в пространстве. На занятиях мы разберём типы дыхания, поймём для чего они нужны и почему так важны. И обязательно "отрепетируем" дыхание в родах от начала схваток до самых потуг! 

 

Релаксация и медитация

 

Релаксация и медитация помогают справиться со страхом перед родами, что очень важно для благополучного протекания родов. Это психологическая подготовка к родам. Чрезмерный страх вызывает напряжение в мышцах и связках и делает схватки особенно болезненными. Релаксационные техники позволяют контролировать эмоциональное состояние и настроиться на роды.

Прочитано 644 раз Последнее изменение Воскресенье, 23 апреля 2017 21:35

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.