Послеродовое восстановление

Йога для мамочек

Обычно появление малыша кардинально меняет жизнь женщины! Она становится матерью, но при этом не забывает, что в любой ситуации остается женщиной! И очень многие молодые мамы стремятся поскорее приступить к занятиям, обещающим привести в порядок фигуру. Однако первые 40 дней жизни малыша следует посвятить исключительно ему, и дать организму прийти в себя после такого грандиозного труда, как роды. Человеческий организм устроен очень грамотно.

В нем природой заложены функции самовосстановления. Главное -слушать его и слышать! Например, из страха утратить привлекательную форму груди некоторые женщины отказываются от кормления грудью. А ведь именно грудное вскармливание как раз и способствует сокращению матки и восстановлению тонуса органов брюшной полости. Но речь сейчас пойдет все же о послеродовом восстановлении. Помните, что информация в статье носит рекомендательный характер. Вам стоит отталкиваться от собственного самочувствия и разрешения вашего врача. Итак, приступим!

Где-то с третьего-седьмого дня после рождения ребенка можно ввести в свою практику дыхательные упражнения, которые направлены на восстановление мышц тазового дна. Для этого подходит полное йоговское дыхание. Его техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна.

Спустя две-три недели при отсутствии противопоказаний можно работать над восстановлением мышц тазового дна уже более активно. Такие уроки по времени могут занимать 5-25 минут. И в основном они будут направлены на работу с мышцами промежности, чтобы восстановить их эластичность и провести профилактику таких явлений, как недержание и геморрой.

Спустя 4 недели можно смело включать в свои занятия такие виды дыхания, которые будут укреплять брюшную стенку низа живота, чем, кстати, и подтянут его. А уджайи-дыхание поможет справляться со стрессами, растянет грудную клетку, освобождая сердце, позаботится о токсинах и скорейшем восстановлении гормонального фона.

Начиная с 3 месяцев можно переходить к комплексным занятиям в зале. Программа наших тренировок выстраивается с учетом особенностей занимающихся. Режим щадящий, нагрузки минимальные, но эффективные. Чтобы поддержать лактацию, восстановить форму органов брюшной полости в дородовое состояние, нормализовать гормональный фон, вернуть тонус прямым и косым мышцам живота, наладить пищеварительные процессы, улучшить обмен веществ и свое настроение, найдите время для домашней практики, а лучше для занятий в группе, где вы сумеете и развеяться, и пообщаться, и получить настоящее удовольствие от свидания с собственным телом!

 

Ждем вас на наших занятиях по послеродовому восстановлению!

Прочитано 777 раз Последнее изменение Воскресенье, 23 апреля 2017 21:36